Nevienam nav noslēpums, ka mazkustīgs un vienveidīgs dzīvesveids kaitē veselībai ne mazāk, kā kaitīgi ieradumi un slikts uzturs. Cilvēkiem, kuriem ir zema kustību aktivitāte, var būt nopietnas veselības problēmas, viņi cieš no galvas sāpēm, bezmiega, nervu traucējumiem, kā arī no muguras problēmām.
Tieši par šiem simptomiem bieži sūdzas autovadītāji – gan tie, kuriem patīk ilgstoši ceļojumi ar mašīnu, gan tie, kuru profesija ir saistīta ar biežu transportlīdzekļu vadīšanu, teiksim, tālbraucēji šoferi vai sabiedriskā transporta vadītāji.
Autovadītāju profesionālās slimības
Autovadītāji daudz laika pavada sēžot, un tieši tāpēc viņiem bieži tiek diagnosticēta osteohondroze un kakla vai jostas daļas mugurkaula trūces. Tāpat šoferīši cieš no migrēnas lēkmēm un locītavu artrozēm. Šīs slimības būtiski apgrūtina ikdienišķo dzīvi un, protams, profesionālo darbību, atgādinot par sevi ar smeldzošām sāpēm, muskuļu spazmām un pat ar iespējamām komplikācijām.
Ir trīs galvenie šo slimību attīstību veicinoši faktori:
·Hipodinamija – aktīvu darbību, kustību trūkums izraisa to, ka muguras un vēdera preses muskuļi zaudē savu tonusu, un tie vairs nevar noturēt mugurkaulu pareizā stāvoklī, tādējādi palielinot slodzi uz starpskriemeļu disku un paaugstinot osteoporozes risku, kas turpmāk var arī pārveidoties par trūci.
·Vibrācijas – vibrāciju ietekmē, kuras rodas transportlīdzekļa kustības laikā, starpskriemeļu diskā veidojas mikro plaisas, kuras samazina mugurkaula izturību un rada bojājumus locītavās un skrimšļos, kas arī var veicināt trūču veidošanos, kā arī radīt citas ne mazāk nepatīkamas problēmas balsta un kustību orgānu sistēmai.
·Ķermeņa piespiedu stāvoklis – ilgstoša atrašanās vienā un tajā pašā pozā veicina nepareizas stājas veidošanos, pārāk lielu muguras un kakla muskuļu saspringumu, padara vājāku apakšējo ekstremitāšu un iekšējo orgānu apasiņošanu.
Masāžās nepieciešamība autovadītājiem
Taču par laimi visas šīs problēmas un nepatīkamos simptomus var mazināt, ievērojot nebūt ne tos sarežģītākos noteikumus, kuri gan ir rūpīgi jāievēro un regulāri jāpilda.
·Ik pēc 1,5-2 stundām, kā arī tad, kad jāgaida sastrēgumā, vajadzētu izkāpt no mašīnas un vismaz 5 minūtes pastaigāties, kaut arī tikai ap mašīnu. Un neaizmirstiet, kopējais pie stūres pavadītais laiks nedrīkst pārsniegt 10 stundas dienā.
·Katru dienu ir jāpilda vingrinājumu komplekss, kurā obligāti jābūt iekļautiem pietupieniem un kāju vēzieniem.
·Ir jāievēro pareiza uztura noteikumi, ierobežojot stipri sāļu un asu pārtikas produktu lietošanu, jo sāļais un asais aiztur organismā šķidrumu un palēnina vielu maiņu. Kā arī jādzer pietiekami daudz tīrs ūdens.
·Ir jāveic profilaktiskas masāžas kurss ik pēc 2-3 mēnešiem. Regulāri masāžas seansi uzturēs tonusā muguras muskuļus, atvieglos sāpju sindromus, mazinās saspringumu kakla un jostas vietas daļā, aktivizēs limfas plūsmu, kas savukārt veicinās ātrāku toksīnu izvadīšanu no organisma.
Pateicoties pareizi izvēlētām masāžas tehnikām, ir iespējams pazemināt spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, uzlabot kopējo pašsajūtu un miega kvalitāti. Jau pēc pirmā masāžas seansa var izjust atvieglojumu un stāvokļa uzlabojumu. Masāža mazinās nogurumu un spriedzi pēc garā ceļa, dāvās mirkli atpūtai un sniegs mundrumu un enerģiju! Autovadītājiem masāža nav lieka greznība, tā ir vienkārša nepieciešamība!
Ievērojot šos vienkāršos ieteikumus, ir iespējams samazināt balsta un kustību orgānu sistēmas saslimšanas risku, saglabāt šoferīša veselību un uzdāvināt viņam daudz brīnišķu stundu pie stūres.
Tieši par šiem simptomiem bieži sūdzas autovadītāji – gan tie, kuriem patīk ilgstoši ceļojumi ar mašīnu, gan tie, kuru profesija ir saistīta ar biežu transportlīdzekļu vadīšanu, teiksim, tālbraucēji šoferi vai sabiedriskā transporta vadītāji.
Autovadītāju profesionālās slimības
Autovadītāji daudz laika pavada sēžot, un tieši tāpēc viņiem bieži tiek diagnosticēta osteohondroze un kakla vai jostas daļas mugurkaula trūces. Tāpat šoferīši cieš no migrēnas lēkmēm un locītavu artrozēm. Šīs slimības būtiski apgrūtina ikdienišķo dzīvi un, protams, profesionālo darbību, atgādinot par sevi ar smeldzošām sāpēm, muskuļu spazmām un pat ar iespējamām komplikācijām.
Ir trīs galvenie šo slimību attīstību veicinoši faktori:
·Hipodinamija – aktīvu darbību, kustību trūkums izraisa to, ka muguras un vēdera preses muskuļi zaudē savu tonusu, un tie vairs nevar noturēt mugurkaulu pareizā stāvoklī, tādējādi palielinot slodzi uz starpskriemeļu disku un paaugstinot osteoporozes risku, kas turpmāk var arī pārveidoties par trūci.
·Vibrācijas – vibrāciju ietekmē, kuras rodas transportlīdzekļa kustības laikā, starpskriemeļu diskā veidojas mikro plaisas, kuras samazina mugurkaula izturību un rada bojājumus locītavās un skrimšļos, kas arī var veicināt trūču veidošanos, kā arī radīt citas ne mazāk nepatīkamas problēmas balsta un kustību orgānu sistēmai.
·Ķermeņa piespiedu stāvoklis – ilgstoša atrašanās vienā un tajā pašā pozā veicina nepareizas stājas veidošanos, pārāk lielu muguras un kakla muskuļu saspringumu, padara vājāku apakšējo ekstremitāšu un iekšējo orgānu apasiņošanu.
Masāžās nepieciešamība autovadītājiem
Taču par laimi visas šīs problēmas un nepatīkamos simptomus var mazināt, ievērojot nebūt ne tos sarežģītākos noteikumus, kuri gan ir rūpīgi jāievēro un regulāri jāpilda.
·Ik pēc 1,5-2 stundām, kā arī tad, kad jāgaida sastrēgumā, vajadzētu izkāpt no mašīnas un vismaz 5 minūtes pastaigāties, kaut arī tikai ap mašīnu. Un neaizmirstiet, kopējais pie stūres pavadītais laiks nedrīkst pārsniegt 10 stundas dienā.
·Katru dienu ir jāpilda vingrinājumu komplekss, kurā obligāti jābūt iekļautiem pietupieniem un kāju vēzieniem.
·Ir jāievēro pareiza uztura noteikumi, ierobežojot stipri sāļu un asu pārtikas produktu lietošanu, jo sāļais un asais aiztur organismā šķidrumu un palēnina vielu maiņu. Kā arī jādzer pietiekami daudz tīrs ūdens.
·Ir jāveic profilaktiskas masāžas kurss ik pēc 2-3 mēnešiem. Regulāri masāžas seansi uzturēs tonusā muguras muskuļus, atvieglos sāpju sindromus, mazinās saspringumu kakla un jostas vietas daļā, aktivizēs limfas plūsmu, kas savukārt veicinās ātrāku toksīnu izvadīšanu no organisma.
Pateicoties pareizi izvēlētām masāžas tehnikām, ir iespējams pazemināt spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, uzlabot kopējo pašsajūtu un miega kvalitāti. Jau pēc pirmā masāžas seansa var izjust atvieglojumu un stāvokļa uzlabojumu. Masāža mazinās nogurumu un spriedzi pēc garā ceļa, dāvās mirkli atpūtai un sniegs mundrumu un enerģiju! Autovadītājiem masāža nav lieka greznība, tā ir vienkārša nepieciešamība!
Ievērojot šos vienkāršos ieteikumus, ir iespējams samazināt balsta un kustību orgānu sistēmas saslimšanas risku, saglabāt šoferīša veselību un uzdāvināt viņam daudz brīnišķu stundu pie stūres.